{"id":1180,"date":"2017-07-12T09:35:14","date_gmt":"2017-07-12T09:35:14","guid":{"rendered":"http:\/\/planetescape.pl\/blog\/?p=1180"},"modified":"2023-05-17T09:38:22","modified_gmt":"2023-05-17T09:38:22","slug":"10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/","title":{"rendered":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

By\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy czy nie? Wakacje to czas relaksu, zwolnienia tempa i najwa\u017cniejsze \u2013 nieprzestrzegania wielu zasad. Nie musimy w ko\u0144cu wstawa\u0107 o \u015bwicie (chyba \u017ce na samolot do wymarzonego miejsca), chodzi\u0107 do pracy czy gotowa\u0107 obiad\u00f3w. A tu nagle wszyscy wko\u0142o m\u00f3wi\u0105: b\u0105d\u017a fit r\u00f3wnie\u017c wtedy, kiedy bez wyrzut\u00f3w sumienia mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107. Tylko po co odpuszcza\u0107 skoro bycie fit w podr\u00f3\u017cy jest naprawd\u0119 takie proste?<\/h4>\n

1) Zamiast windy wybieraj schody<\/strong><\/h4>\n

Po\u017cegnaj si\u0119 z je\u017cd\u017ceniem wind\u0105 r\u00f3wnie\u017c w podr\u00f3\u017cy. Je\u015bli tylko w hotelu jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, wybieraj schody. Po\u015bwi\u0119cisz na to mo\u017ce nieco wi\u0119cej czasu, cho\u0107 na wind\u0119 te\u017c zdarza si\u0119 przecie\u017c czeka\u0107, a co zyskasz? J\u0119drniejsze po\u015bladki podczas wakacji, wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii, kt\u00f3r\u0105 nadrobisz w knajpie na pla\u017cy, i zdecydowanie lepsze samopoczucie.<\/p>\n

2) Zapomnij o taks\u00f3wkach<\/strong><\/p>\n

Przykro nam, ale podczas fit podr\u00f3\u017cy do egzotycznych miejsc nie dasz zarobi\u0107 taks\u00f3wkarzom i pracownikom komunikacji miejskiej. Zamiast doje\u017cd\u017ca\u0107 do atrakcji, zr\u00f3b sobie spacer. Nawet je\u015bli mia\u0142by trwa\u0107 godzin\u0119, wcale nie tracisz cennych minut zwiedzania, a odkrywasz miejsca, kt\u00f3rych nie by\u0142o w twoim planie podr\u00f3\u017cy, ukazuj\u0105ce prawdziwy koloryt lokalny i \u017cycie mieszka\u0144c\u00f3w. Spacer to dodatkowo najmniej inwazyjny spos\u00f3b na spalanie kalorii i zachowanie formy. Nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w, nie zniech\u0119ca zadyszk\u0105, a przy tym dotlenia i pomaga w regeneracji mi\u0119\u015bni po treningu.<\/p>\n

3) Spr\u00f3buj wszystkiego<\/strong><\/p>\n

O tak! Kto powiedzia\u0142, \u017ce bycie fit w podr\u00f3\u017cy do Azji, Ameryki Po\u0142udniowej czy na Karaiby b\u0119dzie w jakikolwiek spos\u00f3b ograniczaj\u0105ce? Zach\u0119camy ci\u0119 do spr\u00f3bowania wszystkiego, ka\u017cdego lokalnego smako\u0142yku, tradycyjnej potrawy, sezonowych owoc\u00f3w i warzyw. R\u00f3b to ze zdrowym umiarem. Je\u015bli masz ochot\u0119 na mango, to zjedz kilka kawa\u0142k\u00f3w, a nie dwa kilogramy za jednym zamachem. W lokalnej knajpie chcesz spr\u00f3bowa\u0107 prawie wszystkich potraw z karty? Popro\u015b o p\u00f3\u0142misek z kilkoma k\u0119sami ka\u017cdej z nich. Nie do\u015b\u0107, \u017ce dzi\u0119ki tej zasadzie twoja podr\u00f3\u017c b\u0119dzie obfitowa\u0142a we wra\u017cenia smakowe, to jeszcze: po pierwsze zachowasz odpowiedni bilans kaloryczny i po drugie \u2013 dostarczysz organizmowi r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, kt\u00f3rej potrzebuje. Bo im bardziej zr\u00f3\u017cnicowana dieta, tym lepiej.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Zach\u0119camy ci\u0119 do spr\u00f3bowania wszystkiego, ka\u017cdego lokalnego smako\u0142yku, tradycyjnej potrawy, sezonowych owoc\u00f3w i warzyw.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Zamiast doje\u017cd\u017ca\u0107 do atrakcji, zr\u00f3b sobie spacer.<\/p><\/div>\n

4) Pami\u0119taj o przek\u0105skach<\/strong><\/p>\n

Mia\u0142o by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy do pi\u0119knych miejsc, a my namawiamy ci\u0119 do podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Owszem! Pami\u0119taj, \u017ce podczas d\u0142u\u017cszych przejazd\u00f3w, niekt\u00f3rych przelot\u00f3w samolotem czy rejs\u00f3w, nie zawsze b\u0119dzie opcja zjedzenia pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku, a dla aktywnego cia\u0142a nie ma nic gorszego ni\u017c d\u0142u\u017csza g\u0142od\u00f3wka, kt\u00f3ra p\u00f3\u017aniej skutkowa\u0107 mo\u017ce przejadaniem si\u0119 na noc. Dlatego w\u0142a\u015bnie zabierz na swoje egzotyczne wakacje ma\u0142e pude\u0142eczka ze zdrowymi przek\u0105skami, kt\u00f3re mo\u017cesz uzupe\u0142nia\u0107 w trakcie podr\u00f3\u017cy. \u015awietne b\u0119d\u0105 orzechy, suszone daktyle, chipsy z suszonych owoc\u00f3w i warzyw. Na pocz\u0105tek podr\u00f3\u017cy zabierz te\u017c \u015bwie\u017ce warzywa \u2013 pokrojon\u0105 na kawa\u0142ki marchewk\u0119 czy seler naciowy i przygotuj syc\u0105cy dip do maczania np. hummus albo sos z past\u0105 tahini.<\/p>\n

5) Korzystaj z atrakcji<\/strong><\/p>\n

Korzystaj, bo po to s\u0105 wakacje w najpi\u0119kniejszych miejscach \u015bwiata! Wybieraj w\u015br\u00f3d lokalnych atrakcji to, na co masz ochot\u0119, ale uwierz \u2013 warto przyjrze\u0107 si\u0119 mo\u017cliwo\u015bciom gwarantuj\u0105cym ruch i zdrowie. Odwiedzaj hotelowy basen o poranku i wieczorami, p\u0142ywaj w morzu czy oceanie, wybierz si\u0119 do sauny. Zapytaj o mo\u017cliwo\u015b\u0107 masa\u017cu tradycyjn\u0105 dla danego miejsca technik\u0105, ale spraw sobie taki prezent dopiero po mocnym treningu. Niech te kilkadziesi\u0105t dolar\u00f3w wydanych na \u015bwietny, relaksuj\u0105cy masa\u017c b\u0119dzie twoj\u0105 nagrod\u0105 za kilkadziesi\u0105t minut intensywnego wysi\u0142ku, cho\u0107by z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a czy w hotelowej si\u0142owni. No w\u0142a\u015bnie, si\u0142ownia! Przyznaj, \u017ce si\u0142ownia w hotelu to niesamowita wygoda, kt\u00f3ra pozwala korzysta\u0107 z tej atrakcji cz\u0119\u015bciej ni\u017c na co dzie\u0144, gdy musisz doje\u017cd\u017ca\u0107 na si\u0142k\u0119 po pracy. Korzystaj wi\u0119c p\u00f3ki mo\u017cesz.<\/p>\n

\"\"<\/a>

No w\u0142a\u015bnie, si\u0142ownia! Przyznaj, \u017ce si\u0142ownia w hotelu to niesamowita wygoda, kt\u00f3ra pozwala korzysta\u0107 z tej atrakcji cz\u0119\u015bciej ni\u017c na co dzie\u0144, gdy musisz doje\u017cd\u017ca\u0107 na si\u0142k\u0119 po pracy. Zdj. Dusit Thani Bangkok<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Odwiedzaj hotelowy basen o poranku i wieczorami, p\u0142ywaj w morzu czy oceanie, wybierz si\u0119 do sauny.<\/p><\/div>\n

6) Zwiedzaj nietypowo<\/strong><\/p>\n

Atrakcje w hotelu nie maj\u0105 ju\u017c przed tob\u0105 tajemnic? Odkryj aktywne mo\u017cliwo\u015bci okolicy. Wybierz si\u0119 na sp\u0142yw kajakowy czy na tratwach, znajd\u017a wymagaj\u0105cy plan trekkingu w g\u00f3rach lub w d\u017cungli. Jest te\u017c inna opcja, je\u015bli tak jak setki tysi\u0105ce os\u00f3b na \u015bwiecie uwielbiasz biega\u0107 \u2013 wakacje biegowe! Nie musisz od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na maraton w Bangkoku (a je\u015bli chcesz, to kibicujemy ci z ca\u0142ych si\u0142), ale na pocz\u0105tek wystarczy p\u00f3\u0142maraton czy bieg na 10, a mo\u017ce 5 kilometr\u00f3w. Biegi organizowane s\u0105 obecnie w tak wielu miejscach, \u017ce bez problemu znajdziesz co\u015b dla siebie. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z takiego wyzwania podj\u0119tego w podr\u00f3\u017cy s\u0105 bezcenne \u2013 motywacja do regularnego biegania i aktywno\u015bci, urozmaicenie wakacji, poznanie fantastycznych ludzi z podobn\u0105 pasj\u0105 oraz duma i energia p\u0142yn\u0105ca z osi\u0105gni\u0119cia celu. Nie lubisz biega\u0107? To \u017cadna wym\u00f3wka. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 p\u0142ywania na paddle board, tai chi w parku albo jogi w miejscowej szk\u00f3\u0142ce. Mo\u017cliwo\u015bci jest ca\u0142e mn\u00f3stwo.<\/p>\n

7) \u0106wicz na pla\u017cy<\/strong><\/p>\n

Nie ka\u017cdy lubi sp\u0119dza\u0107 wakacje w hotelach z gam\u0105 luksusowych udogodnie\u0144, w tym z dobrze wyposa\u017con\u0105 si\u0142owni\u0105. Je\u015bli wolisz kameralne hoteliki bez tego typu atrakcji, a wa\u017cniejsza jest dla ciebie ucieczka od cywilizacji, to \u0107wicz na pla\u017cy. Trening na boso na piasku to niepowtarzalna okazja uaktywnienia mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re leniuchuj\u0105, kiedy trenujemy w butach na twardym pod\u0142o\u017cu. Nie masz pomys\u0142u na \u0107wiczenia? W\u0142\u0105cz na Youtubie treningi Rebeki Louise czy polskiej pary trener\u00f3w \u2013 Kasi K\u0119pki i Szymona Gasia z Gymbreak. Twoja ucieczka od wielkomiejskiego zgie\u0142ku nie obejmuje WiFi? Nie szkodzi! Kup sobie przed dalek\u0105 podr\u00f3\u017c\u0105 na inny kontynent ebooka czy ksi\u0105\u017ck\u0119 z \u0107wiczeniami, wydrukuj kilka zestaw\u00f3w albo zaopatrz si\u0119 na lotnisku w nowy numer kt\u00f3rego\u015b z treningowych magazyn\u00f3w np. Shape, Women\u2019s Health, Men\u2019s Health czy Be Active. Mo\u017cesz te\u017c po prostu robi\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pami\u0119tasz z lekcji wf-u. Przysiady, pompki, pajacyki. Do bycia fit nie trzeba wiele!<\/p>\n

\"\"<\/a>

Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 p\u0142ywania na paddle board, tai chi w parku albo jogi w miejscowej szk\u00f3\u0142ce.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Biegi organizowane s\u0105 obecnie w tak wielu miejscach, \u017ce bez problemu znajdziesz co\u015b dla siebie.<\/p><\/div>\n

8) Szukaj inspiracji<\/strong><\/p>\n

No dobra. Masz ju\u017c fit gazet\u0119 z poradami i programem treningowym, w walizce czekaj\u0105 buty do biegania, tylko gdzie ta motywacja? Co z tego, \u017ce chcesz by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy do Azji czy Afryki skoro najzwyczajniej w \u015bwiecie\u2026 nie chce ci si\u0119? Szukaj inspiracji! Nie ma innej drogi ni\u017c ruszenie si\u0119 z miejsca, ale motywacji zawsze mo\u017cna pom\u00f3c. Obserwuj na Instagramie trenerki z kraj\u00f3w, do kt\u00f3rych podr\u00f3\u017cujesz albo sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy uprawiaj\u0105 twoj\u0105 ulubion\u0105 dyscyplin\u0119. P\u0142ywasz? Michael Phelps b\u0119dzie idealny. Praktykujesz jog\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy? Zaobserwuj Yoga Girl, kt\u00f3ra wrzuca na sw\u00f3j profil pi\u0119kne fotki z karaibskich pla\u017cy. Odkrywasz USA? Nie mo\u017cesz nie sprawdzi\u0107, co dodaje najpopularniejsza trenerka fitness w Stanach \u2013 Jillian Michaels. Polskie trenerki te\u017c potrafi\u0105 motywowa\u0107! Zagl\u0105daj na profile Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej, kt\u00f3re podr\u00f3\u017cuj\u0105 niezwykle cz\u0119sto i tak\u017ce w trakcie wakacji w egzotycznych krajach nie zapominaj\u0105 o byciu fit.<\/p>\n

9) Nie licz kalorii!<\/strong><\/p>\n

Liczenie kalorii to podczas wakacji w Indonezji,<\/a> Tajlandii czy gdziekolwiek indziej czynno\u015b\u0107 surowo zabroniona. Nie s\u0105 ci w ko\u0144cu potrzebne dodatkowe dawki kortyzolu, hormonu stresu, prawda? Po co si\u0119 stresowa\u0107, przelicza\u0107 na kalorie kolejne pyszno\u015bci? Zachowaj umiar i to w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Unikaj fast food\u00f3w nie tylko dlatego, \u017ce s\u0105 niezdrowe, ale te\u017c dlatego, \u017ce w miejscu, do kt\u00f3rego podr\u00f3\u017cujesz, jest tyle innych wspania\u0142ych potraw. Szkoda marnowa\u0107 wakacje na wizyty w McDonaldzie. Boisz si\u0119 \u017ce mimo to przytyjesz? Stosuj zdrowe zamienniki niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 guacamole w czasie wakacji w Meksyku<\/a>, ale nie rezygnuj z nieco ca\u0142kowicie, bo awokado to witaminowa bomba. Soki i koktajle z tropikalnych owoc\u00f3w staraj si\u0119 pi\u0107 w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, jedz obfite i zdrowe \u015bniadania. Zajadaj si\u0119 mleczkiem kokosowym, ale niech nie zawiera go dos\u0142ownie ka\u017cdy zjadany przez ciebie posi\u0142ek. I przede wszystkim \u2013 r\u00f3\u017cnicuj! Nie przesadzaj z niczym ani w jedn\u0105, ani w drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

10) Poznaj nowe dyscypliny<\/strong><\/p>\n

Podr\u00f3\u017ce do kraj\u00f3w z zupe\u0142nie innej cz\u0119\u015bci globu to odkrywanie. Smak\u00f3w, zapach\u00f3w, miejsc, tradycji, historii. Dlaczego nie odkrywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c sportu? Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce r\u00f3\u017cnorodny trening gwarantuje sukces podczas odchudzania, kszta\u0142towania sylwetki czy spalania pysznych p\u0105czk\u00f3w. W podr\u00f3\u017cy odkrywaj wi\u0119c nowe dyscypliny. Wybierasz si\u0119 na wakacje do Azji<\/a>? Zapisz si\u0119 do lokalnej szk\u00f3\u0142ki na kurs jogi albo przy\u0142\u0105cz si\u0119 do porannej grupy w hotelu. Mo\u017cesz te\u017c poszuka\u0107 zaj\u0119\u0107 ze wschodnich sztuk walki. A mo\u017ce przez tob\u0105 wakacje\u00a0w Nowym Jorku<\/a>? Poznaj tajniki futbolu ameryka\u0144skiego, poszukaj trening\u00f3w opartych na cheerleadingu, wybierz si\u0119 na pilates. Spr\u00f3buj czego\u015b, na co zawsze by\u0142a ochota, ale nigdy nie by\u0142o czasu. To w ko\u0144cu od tego s\u0105 podr\u00f3\u017ce!<\/p>\n

\"\"<\/a>

Soki i koktajle z tropikalnych owoc\u00f3w staraj si\u0119 pi\u0107 w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, jedz obfite i zdrowe \u015bniadania.<\/p><\/div>\n

B\u0105d\u017a fit r\u00f3wnie\u017c po wakacjach!<\/strong><\/p>\n

Na bycie fit w podr\u00f3\u017cy mo\u017cna spojrze\u0107 dwojako. Mo\u017cemy uzna\u0107 to za niemo\u017cliwo\u015b\u0107 i bezsensowny wysi\u0142ek, bo przecie\u017c wakacje s\u0105 od totalnego odpoczynku. Ale sp\u00f3jrzmy na to tak: nie pracujesz, nie musisz wstawa\u0107 o konkretnej porze, masz do dyspozycji pla\u017c\u0119 lub g\u00f3ry, pi\u0119kne lasy, tarasy ry\u017cowe, egzotyczne zak\u0105tki, zapieraj\u0105ce dech w piersiach zatoki i do tego ca\u0142\u0105 mas\u0119 zdrowych, lokalnych warzyw i owoc\u00f3w, zupe\u0142nie inne zwyczaje \u017cywieniowe. W takich okoliczno\u015bciach \u2013 sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy \u2013 bycie fit jest \u0142atwe. Na \u015bniadanie masz do dyspozycji wod\u0119 kokosow\u0105 i papaj\u0119, a nie kawa\u0142ek kie\u0142basy. \ud83d\ude09 I jeszcze prawie stuprocentow\u0105 gwarancj\u0119 pi\u0119knej pogody! Tytu\u0142 tego tekstu powinien wi\u0119c chyba brzmie\u0107: jak sta\u0107 si\u0119 fit w podr\u00f3\u017cy i jak zosta\u0107 fit po powrocie do Polski. \ud83d\ude09 Powodzenia!<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

By\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy czy nie? Wakacje to czas relaksu, zwolnienia tempa i najwa\u017cniejsze \u2013 nieprzestrzegania wielu zasad. Nie musimy w ko\u0144cu wstawa\u0107 o \u015bwicie (chyba \u017ce na samolot do wymarzonego miejsca), chodzi\u0107 do pracy czy gotowa\u0107 obiad\u00f3w. A tu nagle wszyscy wko\u0142o m\u00f3wi\u0105: b\u0105d\u017a fit r\u00f3wnie\u017c wtedy, kiedy bez wyrzut\u00f3w sumienia mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107. Tylko […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":3,"featured_media":1183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[170,33,90,28,92],"class_list":["post-1180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-aktywnie","tag-biuro-podrozy","tag-egzotyczne-wakacje","tag-podroz","tag-podroze-szyte-na-miare"],"yoast_head":"\n10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"By\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy czy nie? Wakacje to czas relaksu, zwolnienia tempa i najwa\u017cniejsze \u2013 nieprzestrzegania wielu zasad. Nie musimy w ko\u0144cu wstawa\u0107 o \u015bwicie (chyba \u017ce na samolot do wymarzonego miejsca), chodzi\u0107 do pracy czy gotowa\u0107 obiad\u00f3w. A tu nagle wszyscy wko\u0142o m\u00f3wi\u0105: b\u0105d\u017a fit r\u00f3wnie\u017c wtedy, kiedy bez wyrzut\u00f3w sumienia mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107. Tylko […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-12T09:35:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-17T09:38:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"730\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad\"},\"headline\":\"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy\",\"datePublished\":\"2017-07-12T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-17T09:38:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\"},\"wordCount\":1888,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg\",\"keywords\":[\"aktywnie\",\"biuro podr\u00f3\u017cy\",\"egzotyczne wakacje\",\"podr\u00f3\u017c\",\"podr\u00f3\u017ce szyte na miar\u0119\"],\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\",\"url\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\",\"name\":\"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg\",\"datePublished\":\"2017-07-12T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-17T09:38:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg\",\"width\":1920,\"height\":730,\"caption\":\"Fit w podr\u00f3\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad\",\"name\":\"Paula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/38b243d56f3e9d1802f6605d252364b8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/38b243d56f3e9d1802f6605d252364b8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula\"},\"description\":\"Copywriter i redaktor, w Planet Escape pisze i zach\u0119ca do podr\u00f3\u017cowania z ksi\u0105\u017ck\u0105. Bez pami\u0119ci zakochana w Kubie i Hiszpanii, literaturze wsp\u00f3\u0142czesnej oraz j\u0119zyku, zw\u0142aszcza polskim i hiszpa\u0144skim. Fan Liverpoolu, wielbicielka zdrowego trybu \u017cycia i ameryka\u0144skich seriali oraz szcz\u0119\u015bliwa posiadaczka niesfornego kundelka o imieniu Diego.\",\"url\":\"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/author\/paula\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape","og_description":"By\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy czy nie? Wakacje to czas relaksu, zwolnienia tempa i najwa\u017cniejsze \u2013 nieprzestrzegania wielu zasad. Nie musimy w ko\u0144cu wstawa\u0107 o \u015bwicie (chyba \u017ce na samolot do wymarzonego miejsca), chodzi\u0107 do pracy czy gotowa\u0107 obiad\u00f3w. A tu nagle wszyscy wko\u0142o m\u00f3wi\u0105: b\u0105d\u017a fit r\u00f3wnie\u017c wtedy, kiedy bez wyrzut\u00f3w sumienia mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107. Tylko […]","og_url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/","og_site_name":"Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape","article_published_time":"2017-07-12T09:35:14+00:00","article_modified_time":"2023-05-17T09:38:22+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":730,"url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Paula","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/"},"author":{"name":"Paula","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad"},"headline":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy","datePublished":"2017-07-12T09:35:14+00:00","dateModified":"2023-05-17T09:38:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/"},"wordCount":1888,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg","keywords":["aktywnie","biuro podr\u00f3\u017cy","egzotyczne wakacje","podr\u00f3\u017c","podr\u00f3\u017ce szyte na miar\u0119"],"articleSection":["Porady"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/","url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/","name":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy - Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape","isPartOf":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg","datePublished":"2017-07-12T09:35:14+00:00","dateModified":"2023-05-17T09:38:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#primaryimage","url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/\/app\/uploads\/2017\/07\/Fit-2.jpg","width":1920,"height":730,"caption":"Fit w podr\u00f3\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/10-sposobow-na-jak-byc-fit-w-podrozy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 sposob\u00f3w na: jak by\u0107 fit w podr\u00f3\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/","name":"Blog Podr\u00f3\u017cniczy Planet Escape","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6b1789fbd98253db0e353de4472456ad","name":"Paula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/38b243d56f3e9d1802f6605d252364b8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/38b243d56f3e9d1802f6605d252364b8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula"},"description":"Copywriter i redaktor, w Planet Escape pisze i zach\u0119ca do podr\u00f3\u017cowania z ksi\u0105\u017ck\u0105. Bez pami\u0119ci zakochana w Kubie i Hiszpanii, literaturze wsp\u00f3\u0142czesnej oraz j\u0119zyku, zw\u0142aszcza polskim i hiszpa\u0144skim. Fan Liverpoolu, wielbicielka zdrowego trybu \u017cycia i ameryka\u0144skich seriali oraz szcz\u0119\u015bliwa posiadaczka niesfornego kundelka o imieniu Diego.","url":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/author\/paula\/"}]}},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1180"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6415,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions\/6415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/planetescape.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}